Упражнения 1 и 2 от видеото на Алекс Анатол виж на http://rutube.ru/tracks/256891.html?v=094f090191ff5bdd5a7087fb47d76578 Както писах, видеото е дълго (около 1 час). За по-лесно научаване давам по 2 упражнения с обяснения и фиксирано време на всяко едно от тях. При доближаване на курсора до най-долната част на видеото се появява лента с плъзгача. Така че за нужното упражнение просто се премества плъзгача на посоченото време, за да не се налага всеки път то да се изчаква. Напомням: упражненията трябва да се правят бавно, може по-бавно от показваното, но в никакъв случай не е по-бързо, защото погрешно приложена, тази ефикасна система с дълбоко въздействие и незабавен резултат може да бъде опасна за здравето ни.   7 мин 20 сек. - 1 упражнение – Корен (Корень) – 9 – 18 пъти (самото упражнение трае близо 1 минута)   Представете си, че краката Ви, леко свити в колене, се превръщат в корени. Разкрачът е с широчината на раменете. Цялото тяло е отпуснато, освен тази област на корема покрай пъпа, която показва Анатол и която трябва да бъде леко напрегната. В момента, когато Вие разположите ръцете по начина, който показва Анатол, ци започва да се концентрира в областта на трите коремни врати / чакри (показва). Тук ще направляваме ци и ще я “хващаме”. Преминаването на ци през тялото ни става в противоположна посока на дишането. Когато ние дишаме, чувстваме, че дишането започва от гърлото, после се запълват белите дробове, а най-накрая и корема. После всичко това издишваме. Когато ние държим ръцете по показвания от Алекс Анатол начин, нашето дълбоко дишане започва отдолу и трябва да стигне не по-далеч от областта на гърлото. Постарайте се да не вдишвате по-дълбоко от областта покрай ключиците. Бавно, много бавно вдишваме през носа, ръцете също се движат леко нагоре заедно, после леко свиваме устните и бавно издишваме. Издишването трябва да бъде 1,5-2 пъти по-бавно от вдишването. Когато вдишваме дълбоко, трябва да чувстваме, как ци влиза през задната врата (в областта на опашката), преминава отзад през останалите врати по целия гръбнак, по главата (показва), прекъсва се в областта на носа, после пак продължава отпред по всички тези врати и излиза през коремната врата (в областта на пъпа). По пътя си, минавайки през нас, ци пречиства организма, изгаря всички шлакове и изправя меридианите. От 11,37 до 12,50 Алекс Анатол показва упражнението 9 пъти.   14 мин 50 сек. - упражнение 2 – Конник (Всадник) – 9 – 18 пъти
Представете си, че сте върху огромния кон. Разтворете коленете колкото може по-широко. Краката са разположени успоредно, тялото е изправено и отпуснато, освен леко напрегната областта на корема. С вдигане на едната ръка (обикновено започваме с лявата) дълбоко вдишваме. Когато се вдига другата ръка, започва издишването. В даденото упражнение ци влиза отгоре. Вие чувствате, как тя преминава през цялото тяло и излиза през задната чакра в земята. Показва от 17,13 до 17,47 мин.

Сайтът, който намерих има богата база от материал по темата цигун http://www.zigun.eu/