Постинг
23.06.2009 23:50 -
Цигун-дълбокото дишане (упражнения 15-16)
Последните упражнения 15 и 16 от видеото на Алекс Анатол вижте на
http://rutube.ru/tracks/256891.html?v=094f090191ff5bdd5a7087fb47d76578
Намерете упражненията по фиксираното за всяко едно от тях време. При доближаване на курсора до най-долната част на видеото се появява лента с плъзгача. Преместете плъзгача на посоченото в текста време, за да попаднете на нужното упражнение.
Помнете: спазвайте темпото на показваното упражнение, не го правете по-бързо и го завършвайте със „стръскване” на енергия.
53 мин. 54 сек. - упражнение 15 – Въртене на огнена топка (Вращение огненного шара) – 9–18 пъти
Това упражнение може да се прави или с топка или без нея и винаги се започва от средна позиция – леко разкрачен стоеж. Най-напред започвате с топка - дясната ръка е върху топката, лявата ръка я придържа отдолу. При вдишване топката се обръща, като дясната ръка отива надолу, а лявата заема горна позиция. При издишване топката и ръцете се връщат в изходната позиция. Сега пускате топката и си представяте една по-голяма, която държите в ръцете и въртите по-същия начин. После прехвърляте тежестта на тялото(почти на 90%)на десния крак, вдигате лявата ръка, дясната ръка е отдолу. Започвате да въртите невидимата топка - с вдишване дясната ръка отива нагоре, а лявата - надолу, с издишване - обратно. След това се обръщате на друга страна, сега тежестта на тялото е върху левия крак, лявата ръка е отдолу, а дясната – отгоре. Започвате да въртите невидимата топка - с вдишване лявата ръка отива нагоре, а дясната - надолу, с издишване – обратно. От 55 мин. до 55 мин. 40 сек. – показва с топка. От 55 мин. 55 сек. до 56 мин. 25 сек. – показва без топка от средна позиция. От 56 мин. 55 сек. до 57 мин. 35 сек. – показва без топка от позиция на десния крак. От 58 мин. до 58 мин. 43 сек. – показва без топка от позиция на левия крак. 58 мин. 50 сек. – упражнение 16 – Поглед към звездите (Взгляд на звезды) – 9–18 пъти Това е последно, медитационно упражнение. Разкрачът е с широчината на раменете, двете ръцете са встрани, дланите са обърнати нагоре. Затворете очите, отметнете главата (става абсолютно затискане на ци, която излиза от темето), вдишвайте дълбоко и почувствуйте, как мощен поток ци преминава през тялото Ви и излиза през задната врата. При дълбоко издишване дланите на ръцете бавно се обръщат надолу. От 1 час до 1 час 01 мин. 30 сек. – показва. Както вече беше казано, ако правите упражненията правилно, Вие ще почувствате колко леко става тялото Ви, колко гъвкаво и подвижно, сякаш нямате кости. Тялото Ви става напълно пречистено и подмладено.
Това упражнение може да се прави или с топка или без нея и винаги се започва от средна позиция – леко разкрачен стоеж. Най-напред започвате с топка - дясната ръка е върху топката, лявата ръка я придържа отдолу. При вдишване топката се обръща, като дясната ръка отива надолу, а лявата заема горна позиция. При издишване топката и ръцете се връщат в изходната позиция. Сега пускате топката и си представяте една по-голяма, която държите в ръцете и въртите по-същия начин. После прехвърляте тежестта на тялото(почти на 90%)на десния крак, вдигате лявата ръка, дясната ръка е отдолу. Започвате да въртите невидимата топка - с вдишване дясната ръка отива нагоре, а лявата - надолу, с издишване - обратно. След това се обръщате на друга страна, сега тежестта на тялото е върху левия крак, лявата ръка е отдолу, а дясната – отгоре. Започвате да въртите невидимата топка - с вдишване лявата ръка отива нагоре, а дясната - надолу, с издишване – обратно. От 55 мин. до 55 мин. 40 сек. – показва с топка. От 55 мин. 55 сек. до 56 мин. 25 сек. – показва без топка от средна позиция. От 56 мин. 55 сек. до 57 мин. 35 сек. – показва без топка от позиция на десния крак. От 58 мин. до 58 мин. 43 сек. – показва без топка от позиция на левия крак. 58 мин. 50 сек. – упражнение 16 – Поглед към звездите (Взгляд на звезды) – 9–18 пъти Това е последно, медитационно упражнение. Разкрачът е с широчината на раменете, двете ръцете са встрани, дланите са обърнати нагоре. Затворете очите, отметнете главата (става абсолютно затискане на ци, която излиза от темето), вдишвайте дълбоко и почувствуйте, как мощен поток ци преминава през тялото Ви и излиза през задната врата. При дълбоко издишване дланите на ръцете бавно се обръщат надолу. От 1 час до 1 час 01 мин. 30 сек. – показва. Както вече беше казано, ако правите упражненията правилно, Вие ще почувствате колко леко става тялото Ви, колко гъвкаво и подвижно, сякаш нямате кости. Тялото Ви става напълно пречистено и подмладено.
Цигун-дълбокото дишане (упражнения 11-12...
Цигун-дълбокото дишане (упражнения 13-14...
Йога техники за релаксация
Цигун-дълбокото дишане (упражнения 13-14...
Йога техники за релаксация
